Melakukan kegiatan olahraga bukanlah pantangan dalam puasa. Justru dengan tetap berolahraga, kita akan merasa lebih bugar selama berpuasa. Tapi, kita harus bisa menyesuaikan kondisi tubuh sendiri. Apabila tubuh kurang fit jangan memaksakan diri, jangan memaksakan untuk berolahraga.
Dibawah ini saya berikan beberapa tips berolahraga saat berpuasa. |
| Foto by ( pixabay ) |
1. Tentukan Waktu Berolahraga
Ada Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa yaitu 30-120 menit sebelum berbuka. Kenapa, karena energi yang digunakan saat olahraga akan segera tergantikan setelah berbuka puasa. Jangan berolahraga di luar ruangan saat siang hari, melakukan olahraga di siang hari akan mengakibatkan hilangnya cairan tubuh secara berlebihan atau dehidrasi.
2. Pilih Jenis Olahraga
Ini juga sangat penting dalam memilih Jenis olahraga yang dianjurkan ialah olahraga dengan porsi ringan atau sedang, misalnya berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. 30 menit sudah cukup untuk melakukan olahraga ini, lakukan 3-5 kali dalam seminggu.
Olahraga dengan intensitas ringan sangat bermanfaat untuk membakar kalori, menghilangkan stres dan meningkatkan kebugaran. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat saat berpuasa, seperti berlari dan angkat beban.
3. Wajib Menjaga Asupan Nutrisi
Asupan nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan, makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, anda harus menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan, tidak boleh kurang dan tidak pula berlebihan. Akan tetapi, jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Makanan yang termasuk sumber karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.
//woafoame.net/4/5617503
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Supaya anda terhindar dari dehidrasi, Anda diharuskan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Agar kondisi tubuh tetap seimbang, Anda juga bisa mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa.
Tidak dianjurkan minum kopi, teh, dan soda, karena mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efek diuretik artinya membuat lebih sering buang air kecil, dan ini dapat menyebabkan dehidrasi.