 |
| Foto by iStockfhoto |
Badan sehat dan segar meskipun sedang menunaikan ibadah puasa adalah impian semua umat muslim di dunia. Menjaga agar badan tetap sehat dan bugar, caranya adalah dengan memenuhi asupan gizi makanan. Tubuh yang terpenuhi oleh asupan gizi tentu akan menjadi lebih kuat dalam menjalani ibadah puasa. Berbuka puasa dengan menu makanan yang sehat sangatlah penting. Apalagi pada saat sahur utamakan makanan yang ehat agar kondisi badan kita tetap prima.
Saya sarankan anda tidak boleh sembarangan memilih menu sahur. Nah, karena itu saya akan memberikan tips menu sahur sehat untuk anda.
1. Penuhi Asupan Cairan Dalam Tubuh
Kurang lebih 2,5 liter air putih yang di perlukan tubuh manusia setiap harinya, atau sekitar 8 gelas air per hari untuk asupan cairannya. Biasanya Setiap orang berbeda-beda untuk kebutuhan asupan cairan dalam tubuh. Di karenakan terpengaruhi oleh usia, berat badan, jenis kelamin, dan masih banyak lagi.
Sangat penting sahur sehat dengan air putih ini untuk kamu perhatikan sehingga tubuh tidak dehidrasi. Dan jangan lupa, selain air putih, kamu juga harus mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. Supaya tubuhmu tidak mengalami dehidrasi lagi dan lebih berenergi.
2. Pilih Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Tips selanjutnya ialah kamu harus mengonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks memiliki nilai gizi yang sangat baik sehingga sehat untuk kamu konsumsi. Kamu bisa mendapatkan karbohidrat kompleks ini dari jenis makanan seperti kacang polong, gandum, roti, dan nasi.
Karbohidrat sendiri memang terbagi menjadi dua, yakni karbohidrat sederhana dan kompleks. Jenis karbohidrat ini tetap dibutuhkan oleh tubuhmu. Pasalnya dengan karbohidrat yang terpenuhi kamu bisa menerapkan cara hidup sehat. Dan efeknya ketika tubuhmu sehat dan bugar puasanya pun lancar.
3. Mengonsumsi Makanan Yang Tinggi Protein
Menu sahur yang sehat selanjutnya adalah kamu bisa memilih makanan yang berprotein tinggi. Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein akan membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Dan selain itu, protein juga bisa membantu tubuh tetap bugas sehingga kamu kuat menjalani ibadah puasa seharian.
Protein bisa menghasilkan enzim dan hormon yang akan memperbaiki sel di dalam tubuhmu. Akan tetapi keduanya, enzim dan hormon, membantumu menjaga fungsi sel dengan baik. Ada beberapa makanan yang mengandung protein tinggi, yakni daging ayam tanpa kulit, ikan, hingga susu rendah lemak. Menu ini juga bisa kamu terapkan saat berbuka puasa.
4. Memilih Makanan Yang Berlemak baik
Kamu mungkin akan berpikir jika makanan berlemak sangat tidak bagus, Padahal tidak semuanya makanan yang berlemak berbahaya. Sebab, ada makanan-makanan berlemak yang justru bagus dan bermanfaat untuk tubuh, seperti ikan, biji-bijian, alpukat, hingga kacang-kacangan. Meskipun makanan-makanan tersebut aman untuk dikonsumsi, kamu tetap harus mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Dengan menu sahur sehat ini akan membuat tubuh anda merasakan kenyang dalam waktu lama.